ERTELEME DAVRANIŞININ BİR ALIŞKANLIK OLDUĞUNU BİLİYOR MUYDUNUZ?

Erteleme, bir görevi veya sorumluluğu hemen yerine getirmek yerine, daha sonra yapmak veya ertelemek anlamına gelir. Birçok insan zaman zaman erteleme eğilimine sahip olabilir, ancak bazıları için bu bir alışkanlık haline gelebilir. Önünüzde yapmanız gereken bir görev olduğunu düşünün bunu o an yapmadığınızda yaşanılan geçici rahatlama beyinde ödül devrelerini çalıştırarak ,sonraki görevde tekrardan erteleme davranışını seçmenize sebep olabilir. Bu şekilde devam ederek alışkanlık döngüsü başlar.


Erteleme alışkanlığı çeşitli nedenlere dayanabilir. Bunlar arasında motivasyon eksikliği, düşük öz-disiplin, zaman yönetimi sorunları, korku veya endişe, mükemmeliyetçilik veya görevin zorluklarıyla başa çıkma güçlüğü gibi faktörler yer alabilir. Ayrıca erteleme davranışı olan çocuk ve yetişkinlerde altta yatan psikiyatrik patolojilerin değerlendirilmesi de önemlidir.


Erteleme alışkanlığı, kişinin verimliliğini, başarılarını ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Görevlerin son dakikaya bırakılması, stres seviyelerini artırabilir, zaman baskısı yaratabilir ve kaliteli iş çıkarmayı engelleyebilir.


Neyse ki, erteleme alışkanlığı değiştirilebilir. İşte erteleme alışkanlığıyla başa çıkmak için bazı stratejiler:

  • Hedefler belirleyin ve plan yapın: Görevlerinizi belirli hedeflere dayandırın ve zaman çizelgesi oluşturun. Görevleri küçük parçalara bölmek ve aşamalı olarak ilerlemek daha erişilebilir hale getirebilir.
  • Önceliklendirme yapın: Önemli ve acil görevleri belirleyin ve onlara öncelik verin. Görevleri önceden planlamak, erteleme olasılığını azaltır.
  • Motivasyon kaynakları kullanın: Görevleri yapmaya motive olmak için kendinizi ödüllendirme sistemi oluşturun. Ödül, ilham veren bir kitap okumak, sevdiğiniz bir etkinliği yapmak veya küçük bir hediye olabilir.
  • Zaman yönetimi becerilerini geliştirin: Planlama, zaman takibi ve önceliklendirme gibi zaman yönetimi becerilerini geliştirin. Bir takvim veya ajanda kullanmak, görevleri daha iyi organize etmenize yardımcı olabilir.
  • Kendinizi tanıyın ve engelleri belirleyin: Kendi ertelemelerinizin ardındaki nedenleri anlamaya çalışın. Korkularınızı, mükemmeliyetçilik eğilimlerinizi veya motivasyon eksikliklerinizi belirleyerek bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirin.